Uma alimentação balanceada é essencial para promover a saúde em todas as fases da vida, especialmente durante o envelhecimento. A inclusão de uma variedade de alimentos de diferentes grupos para garantir a obtenção de nutrientes essenciais.
DICA: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura para garantir uma dieta equilibrada.
Frutas e Vegetais
O consumo diário de uma ampla gama de frutas e vegetais coloridos. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para fortalecer o sistema imunológico e combater o envelhecimento celular.
Grãos Integrais
Opte por grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, em vez de versões refinadas. Esses grãos fornecem fibras, que são fundamentais para a saúde digestiva e auxiliam no controle do peso.
Proteínas Magras
Inclua fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos e leguminosas. A proteína é crucial para a manutenção da massa muscular, essencial para a mobilidade e a saúde geral.
Laticínios com Baixo Teor de Gordura
Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite. Esses alimentos fornecem cálcio, vital para a saúde dos ossos e prevenção de doenças ósseas relacionadas à idade.
Ao criar refeições equilibradas que incluam esses elementos, seu corpo receberá uma variedade de nutrientes necessários para funcionar de maneira ótima, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.
Consulte um nutricionista
Graciela Comparin - Psicóloga
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