Entender e praticar o controle de porções é
fundamental para manter um peso
saudável e garantir a ingestão adequada de
nutrientes.
Veja abaixo como equilibrar as porções
para promover uma alimentação
consciente.
Consciência Alimentar
Consciência ao comer, prestando
atenção às sensações de fome e
saciedade. Isso ajuda a evitar
excessos e a manter um equilíbrio
saudável. Coma devagar, assim o
cérebro entenderá quando parar de
comer, ele dará o sinal assim que se
sentir satisfeito, ultrapassar esse limite
é gula e não faz bem.
Prato Equilibrado
A criação de refeições equilibradas,
com porções adequadas de proteínas
magras, vegetais, grãos integrais e
gorduras saudáveis contribui para a
variedade de nutrientes necessários.
para momentos
Evitar Refeições Rápidas
Alerta para os riscos das refeições
rápidas e porções exageradas em
restaurantes, escolhas conscientes e,
se possível, compartilhamento de
pratos para controlar a quantidade
consumida.
Uso de Pratos Menores
O uso de pratos menores para ajudar a
controlar as porções, uma vez que a
percepção visual pode influenciar a
quantidade de comida consumida.
Atenção a Lanches
Faça porções controladas ao fazer
lanches, optando por opções
saudáveis, como frutas, iogurte ou
nozes, em vez de lanches
processados.
O controle de porções ajuda você leitor
a desenvolver hábitos alimentares
sustentáveis, apoiando não apenas a
manutenção de um peso saudável,
mas também a promoção da saúde a
longo prazo.
Graciela Comparin Psicóloga
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